前回の記事では、野菜（フルーツ）に残っている農薬を落とす方法をご紹介しました。野菜やフルーツによって、農薬の使われてる量（残っている量）が多いもの、少ないものがあります。

農薬が多く使われているものはオーガニックの物を、少ないものは従来農法の野菜（フルーツ）を選ぶなど、工夫して経済的に選んでいけたらいいですよね。

残留農薬が少ない野菜、フルーツ ベスト１５

環境ワーキンググループが発表している、Guide to Pesticides（残留農薬ガイド）では、果物や野菜を43のカテゴリーに分けており、次の1５品目は従来農法でも残留農薬が少ないことがわかっています。

残留農薬検査は洗って、皮をむいた時の量で測られています。

上位のものはどれも分厚い皮を剥いて食べる系のものですね！ちなみにアボカドは毎年１位に選ばれています。

１位　アボカド

２位　スイートコーン

３位　パイナップル

４位　玉ねぎ

５位　パパイヤ

６位　グリンピース

７位　アスパラガス

８位　メロン

９位　キウイ

１０位　キャベツ

１１位　マッシュルーム

１２位　マンゴ

１３位　サツマイモ

１４位　スイカ

１５位　ニンジン

残留農薬が多い野菜、フルーツ　ベスト１２

１位　いちご

２位　ほうれん草

３位　ケール

４位　ピーチ

５位　ナシ

６位　ネクタリン

７位　りんご

８位　グレープ

９位　パプリカ・チリ

１０位　チェリー

１１位　ブルーベリー

１２位　サヤマメ

フルーツは火を通さずにそのまま食べる事が多いので、出来るだけオーガニックのものを選んだり、農薬を落として食べたいですね。

※EWGの基準はとても厳しい基準ですので栄養を取るという観点からは、もちろん食べないよりは食べた方が良いとされています。

農薬の落とし方についてはこちらの記事を参考にしてくださいね。

＜野菜やフルーツに残された農薬どうしてますか？＞

野菜やフルーツに残っている農薬やバクテリアを取り除く方法をご紹介します。我が家で愛用中のホタテパウダー使うと、農薬を落とす以外にも驚くべきメリットもあります。

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2023.06.26

　まとめ

こちらニュージーランドでは気持ちのいい春日和が続いています。
暖かくなってくると家庭菜園を始める人がとても多いニュージーランド、ホームセンターなどにはたくさんの種類の苗が並びます。

自分で育てる野菜やフルーツは育っている間も楽しめるし、何より農薬を気にする必要がないので、簡単に育てる事ができるものから挑戦してみるのもいいですね。

我が家でもいちごやレタス、ハーブ類を育てる予定です。

それでは最後まで読んでいただいてありがとうございます。

KOKAKOママ

スーパーに並ぶ色とりどりの野菜やフルーツ、最近でこそオーガニックの野菜や果物も取り揃えられていますが、やはり値段も高めですし、種類もそんなに多くはありません。

なるべくならオーガニックの野菜を選びたいですがオーガニックの物で全て揃えるのは経済的にも、物質的にも簡単ではないかと思います。

オーガニックではない野菜やフルーツには農薬が残っています。
目に見えない物ですし、完全に除去することは難しいですが、出来るだけ身体に摂り入れたくはないですよね？

そこでいくつかの方法で野菜やフルーツに残っている農薬を落とす方法をご紹介します。

お酢を使った方法

酢と水を1：3で薄めた酢水に野菜を入れて３分ほどつけおきしておきます。

※変色したりビタミンも溶けだしてしまうので、長時間浸けないように数分で取り出し、流水で洗い流しましょう

お酢には殺菌効果もあるため、野菜を清潔な状態で保つこともできます。

重曹を使った方法

お菓子作りや掃除にも重宝される重曹、野菜や果物の病気を防いだりする効果もあります。

重曹を水に溶かすとアルカリ性の水溶液ができるので、酸性の農薬が中和され、野菜から農薬が剥がれやすくなります。

お湯で洗い流す

５０℃のお湯あらい

沸騰したお湯に同量の水を加え、50℃（48℃〜５２℃）のお湯を作ります。
ボウルにお湯をはって、野菜を入れ２、３分で取り出して冷水で洗い水気を拭き取ります。

５０℃洗いのすごさ！

50℃前後のお湯で食材を洗うとヒートショックという現象により葉の表面の気孔があいて、細胞が水分を吸収できるので、野菜がみずみずしくなり新鮮さを取り戻すことができます。

※温度が43度以下になったり、漬ける時間が長すぎると逆に雑菌が増える事があるため、温度計を使いながら行いましょう

茹でこぼし

鍋に水を入れ沸騰させたら野菜を入れ、2～3分ほど茹でたらお湯を捨てます。農薬を落とす効果が期待できますし、同時にアク抜きにもなります。

※葉物野菜は、丸ごと茹でるよりもカットした状態で茹でた方が、内部に浸透した農薬が落ちやすくなります

愛用している ホタテパウダー

1Lの水に対し付属スプーン１杯（2.5cc)の粉を溶かし、食材を入れて３〜５分つけ置きし、取り出した食材を流水で洗い流します。

こちらはスーパーで買ったブロッコリーをホタテパウダー水に浸け置いた時の写真です。

ホタテパウダーを使う３つのメリット

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数ある健康法の中でも最近よく耳にするようになった、オートファジーファスティング。
私自身も取り入れ始めて、かれこれ3年ほどになります。

オートファジーファスティングを始めたきっかけ

3年前から取り入れているオートファジーファスティングですが、きっかけはダイエット目的、年齢や運動不足により体重が少しずつ増えていった事です。

グルテンフリーやデイリーフリーという食生活は取り入れていましたが、徐々に体重が気になり始め、細身のパンツが履けなくなったり、服のサイズがワンサイズ大きくなったり、何かを変えなければな〜と思った事でした。

そんな時に友達が貸してくれたのがこちらの本『 1日３食をやめなさい！ 著者　内海聡 （内科医）』です。

お医者さんが書いている本ですが、とても分かりやすく説明されています。この本を読むと、日本文化で口酸っぱく言われている、朝ごはんを重要視するという考え方がひっくり返されました。

その当時、夜寝る前にもうすでにお腹が空いていて、明日の朝ごはんは何を食べようかな〜？と、考えながら眠りにつくのが習慣だったくらい朝ごはんを食べる事が楽しみでした。

始めたての頃は、家族の朝ごはん、お弁当の支度があるので、調理中のいい匂いや、パンを焼いた香ばしい匂い、コーヒーの匂いがどうしても食欲をそそる事もありました。

何とかその期間を乗り越えると、そんな朝食時の誘惑の匂いも気にならなくなりました。

そんな感じで始めたオートファジーファスティング、旅行中や、生理前など時々朝食をとる事もありますが、もう3年も続けている事になります。

私が３年間行って実際に感じた、始めてよかったなと思えるメリットをご紹介します！

時間とお金の節約になる

私が始めた後、夫もオートファジーファスティングを始めたので、大人２人分の朝食の食材が浮くようになりました。

特に我が家はグルテンフリー ＆ デイリフリーの食生活を取り入れており、グルテンフリーのパンは通常の食パンの約３倍の値段、アーモンドミルクなども牛乳を比べると２〜３倍の値段になります。

朝食食材（食パン、ミルク、フルーツ、卵など、、、）の消費量が約半分になりました。

そして朝の慌ただしい時間、朝食の支度に毎日３人分のお弁当の準備、メイクをしながらの隙間時間で朝食を早食いしていた感じなので、とにかく忙しかったのが、朝食を食べない事で少しばかり余裕を持てるようになりました。

そしてこの朝支度の忙しさが、逆に食べないでいるのが苦ではない状況を作ってくれている事に気づきました。

なんだか身体が軽い

始めたばかりは習慣付いていた朝食を欲していたけれど、徐々にそれも無くなっている事に気づき、以前は朝からあんなにお腹が空いていたのに、慣れてしまうと空腹も感じなくなりました。

逆に、何も食べる気がしないという気持ちの方がしっくりくるくらいに。

朝食を摂っていた頃は、食後にどうしても胃が重くなったりしていましたが、今思えば、身体は朝食を欲してなかったのだと気付くことができました。

胃も体も軽い感じがして、子供達を学校へ送り終えた後に、よし、運動でもしようかなと思えるようになり一石二鳥です。

体重軽減

私がオートファジーファスティングを始めた目的の１つでもあったダイエットにも成功しました。

短期間に劇的に体重を落とせたわけではありませんが、−２kgほど落とす事ができました。

激しい運動や、無理な食事制限をせずに身体の赴くままに体重を減らす事ができたのでもちろんリバウンドの恐れもありません。
個人差があるかと思いますが、このオートファジーファスティングを行う事により適正体重を取り戻す事ができると言われています。

以前に比べて少食になった

1日３食きっちり食べていた頃は、美味しいものを目の前にすると、ついつい食べ過ぎる事が多くて、食べ過ぎてはお腹がパンパンになり気持ち悪くなることも多々ありました。

オートファジーダイエットを取り入れてからは、まさしく、胃が小さくなった感じがして、自然に食事の量をコントロールできるようになりました。

それを感じたのは旅行中の外食やホテルの朝食ビュッフェなどです。美味しそうなものが数多く並んでいても、満腹にならない程度にセーブする事ができるようになりました。

美味しく質がいいものを少量楽しむ事ができるようになった事はこれからの健康維持にとても役立つ習慣だと思います。

質の良い食材を買う事ができる

大人２人分の朝食食材を節約できている事、少食になった事で全体的にも食材の量が減った事によりその分、質が良い食材を選ぶことができるようになりました。

普通の野菜や果物をオーガニックの野菜や果物に替えたり、安売りの肉をグラスフェッドの肉に替えるなど、家計を圧迫せずに、安売りの食材を数多く買う → 良い食材を少量買うに替える事が出来ました。

最後に

約３年間、オートファジーファスティングを続けてきて感じた事をまとめてみたのですが、自分自身、健康的な生活を送れるように何かをプラスする事を考えがちでした。

何かをマイナスする事でこんなにもメリットがある事に改めて気づくことが出来ました。

これからもずっと続けていけると思えた健康法です。興味がある方はこちらの本から学んでいただいて、納得した上で試してみてはいかがでしょうか。

最後まで読んでいただいてありがとうございます。

KOKAKOママ

以前から気になっていた、海外セレブや健康志向の方達から注目を浴びている奇跡のオイル、ギー（Ghee) 、昨年の10月、コストコにて人生初めて手に入れて参りました！

＜コストコ 戦利品〜ニュージーランドにコストコがやってきた＞

普段使っているヘルシーな商品もすごくお買い得な金額で買う事ができました。使ってみたかった奇跡のオイル、ギーもお得にゲットする事ができました。

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2022.10.10

今ではすっかりギーにハマってしまい、パンやお料理に使う以外にもドリンクに入れたりして楽しんでいます。
ギーとは何なのか聞いた事がない方も多くいらっしゃるかと思いますのでギーについて詳しく解説していきます。

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Ghee（ギー）って何なの？

無塩バターを煮立たせ、ろ過したもので、たんぱく質、水分、全ての不純物を取り除いた純粋な脂肪分だけを集めたもので、ビタミン類などの豊富な栄養素、数多くの健康効果を持つ事から奇跡のオイルと言われています。

加熱処理によって大半のカゼインとラクトース（乳糖）が除去されているため、基本的に乳糖不耐症の方でも摂取できるといわれています。

良質のギーはグラスフェッドで育てられた牛から取れる生乳から作られます。

グラスフェッドとは、広い牧草地を自由に歩き回り、牧草のみを食べさせて健康的に牛を育てる方法です。
ホルモン剤や抗生物質などを使用せず、牛が本来、自然に出せるだけの乳を無理なく絞るため、ストレスの影響を受けない上質な成分が抽出されます。

バターとギー何が違うの？

1. ギーもバターも生乳から出来ており、バターにはタンパク質や水分その他の不純物が含まれますので脂質は８０％程度ですが、ギーはその不純物を取り除いてるので99.8%ピュアな脂質です
2. 加熱の際のスモークポイント（発煙点）はバターは１７７℃、ギーは２５２℃となりギーの方が高温調理に適してます。
3. バターには水分やタンパク質の不純物が含まれているので常温で長期保存はできませんが、ギーは純粋な脂質ですので常温で長期保存する事が可能です。

ギー、４つの効能

バター製品と聞くと、高カロリーや高コレステロール、身体にいいというイメージからはかけ離れているかと思いますが、ギーが奇跡のオイルと言われる理由をご紹介します。

消化促進による体力アップ

免疫力アップ

ギーにはブチル酸（酪酸）が豊富に含まれており、免疫細胞の一つであるT細胞を増やす働きがあります。T細胞の働きはウイルスから体を守ったり、癌細胞から体を守ったりと様々な免疫機能に関わります。

またギーに多く含まれるビタミンDには、免疫機能を調節する働きがあります。体内にウイルスが侵入してきた際に不要な免疫反応に抵抗し、必要な免疫機能を促す役割を果たしています。

美肌、若返り効果

ギーに豊富に含まれているビタミンAとビタミンEの相乗効果で、シミやしわ、そばかす、たるみなどを抑制する効果が高まります。そしてギーを直接肌に塗ることで、肌の奥にまで成分が浸透し、肌の調子を向上させる効果があります。

また細胞の若返りを促すビタミンEにより脳細胞の若返りにも作用し、活力や記憶力の改善効果が期待されます。

ダイエット効果

ギーに多く含まれる共役リノール酸には脂肪燃焼効果があります。また、酵素の働きも活性化する効果があり、脂肪が燃えやすい体になります。

ギーには共役リノール酸のほかにも中鎖脂肪酸が多く含まれており、コレステロールや中性脂肪がつきにくくなったり、エネルギー代謝を活発にするため、ダイエット効果が期待されます。

 

 

 

オイルでダイエット効果って意外すぎるわよね〜！？ どんどん食べるわよ〜

あら、いくらダイエット効果があるからってとりすぎは禁物よ！お姉ちゃん

ギー（Ghee）まとめ

バターやオイルと聞くと高カロリーで身体に良くないイメージがありますが、質のいいオイルを選べば、こんなにもプラスな影響を与えてくれます。

摂り過ぎはよくありませんが、逆に油が不足すると免疫力が低下したり、肌が乾燥しやすくなったりといった悪影響を及ぼします。健康や美容のためには、ギーのような良質の油を適度に摂ることが理想的ですね。

という訳で、我が家の常備品に、新しくギーを取り入れる事に決めました。

最近、特にハマっているのが、いつものコーヒー、紅茶に少しのギーを入れて飲む事です。クリーミーさとコクがプラスされ、お腹も満たされます。

無塩バターから簡単にギーを作れるようなので、次回は自分でバターを煮詰めて作ってみたいと思っています。
それでは、最後まで読んで頂いてありがとうございました。

KOKAKOママ

なかほら牧場のピュアグラスフェッドバターでつくった美味しいギー（GHEE)（日本産（岩手県：中洞牧場） ）[116ml（100g）]《常温便》

日本は季節の変わり目ですね、急に気温が下がったりして、体調を崩しやすい時期かと思います。
私も季節の変わり目や、生理前など体調を崩してしまう事がありますが、そんな時に私が頼っている強い味方をご紹介します。

ニュージーランドに移り住んで1０数年ほどになりますが、妊娠以外に、医者にかかった事がありません。というのも、こちらニュージーランドでは、風邪は自分で治すという風習ですので、風邪をひいたからといって病院に罹る人は少ないと聞きました。

後にそれは自分の自然治癒力を高めるためにとてもいい風習だなと思えるようになりました。

そんな事もあって、薬を自然に摂らなくなりましたが、そんな私が唯一頼っているのが、オリーブリーフ エキストラクトというサプリメントです。

調べてみると思っていた以上の効能があることがわかりましたのでご紹介していきます。

オリーブリーフエキストラクト とは？

オリーブは、年間を通して美しく濃いグリーンの葉を付けており、表はつやのある濃い緑色で、裏は白く細毛が生えています。

地中海沿岸では、古くからオイルとして利用してきましたので、常に人々の生活のそばにありました。
そのオリーブの葉にはとても有効な成分（オレウロペイン）が含まれており、オリーブの葉でお茶を抽出し、薬の代わりに飲んでいたそうです。

オリーブリーフエキストラクト３つの効能

抗菌効果

オリーブリーフに含まれるオレウロペインは、感染や細菌の増殖を防ぐ効果があります。そして強力な抗菌効果があり、細菌の攻撃成分を抑制し風邪やウイルスなどの予防に効果的です。そしてヒトの細胞にはダメージを与えません。

美容効果

オレウロペインは水が加わると高い抗酸化力がある物質に変わり、肌のシミなどのもととなるメラニン生成を抑えてくれるといわれています。
さらには、オレウロペインは肌のハリを生み出すコラーゲンの生成を促して、肌にハリを与える効果もあるといわれています。

免疫機能の強化

オレウロペインは細菌やウイルスが体内に侵入することに反応して、ウイルスの生存に必要なアミノ酸を作る酵素を抑制して免疫システムを活性化させます。

免疫細胞の働きが活性化する事により、抵抗力を強化して体内の細胞を守る効果があります。

いつも実感している効果

自然派思考の友人（元ナース）が、これは本当にいいよ！と、ススメてくれました。友人も含め、その家族も効き目を実感している、と聞いて半信半疑で買ってみることに、、、

彼女が教えてくれた飲み方は、、、体調を崩しそうな風邪の初期症状が出てきた時に、オリーブリーフエキストラクト（タブレット）を摂る、すると次の日にはすっかり体調が回復している、、、との事。

私の場合、風邪の前兆は毎回、鼻の奥が炎症している感じがして違和感を覚えます、そして次の日にはもう完璧に風邪をひいてる状態で、鼻の奥の痛み→喉の痛み→咳と風邪のフルコースが待っています、、、

教えてもらった通りに風邪の初期症状が出た時に、カプセルを摂って就寝しました、、、すると次の日、、、前日の違和感は消えてすっかり元通り！え！本当にすごい！薬じゃないのにこんなにわかりやすく効果があるとは (°▽°)

私の夫も含め、もう何回も効き目を実感しています。

毎日このオリーブリーフエキストラクトを摂ると、もっと様々な効果が期待できるのかも知れません。

私はこちらのコンビタ社のカプセルタイプのものを愛用しています。

※こちらコンビタ社のカプセル、ニュージーランドの大型ドラッグストアなので購入すると＄２５（約2000円）
ニュージーランドにお越しの際は、お土産にもいいかも知れませんね。

みなさんは健康を意識して毎日の食生活にとりいれている物はありますか？
美味しさを味わえない物だったり、手間のかかるものはなかなか毎日続けずらいですよね。

日本には、健康の強い味方、味噌や醤油、納豆などの発酵食品もありますし、世界的にみても日本食は健康的な食事だと言われています。

日本を離れて改めて日本食の素晴らしさや、重要さに気づく事ができました。
こちらでも、日本食を作る事が多いですが、他国の食文化でも自分の体に合いそうなものはどんどん取り入れています。

今回ご紹介する食材は、何千年も昔からインドやアフリカなどで取り入れられてきた、近年、世界的にも注目されているモリンガというスーパーフードについてご紹介していきます。

モリンガってどんな植物？

見た目はこんなに可愛らしい葉っぱなんですが、このモリンガ、驚くほどの栄養価がある植物で、古くからインドやアフリカなどで、民間療法として人々の生活の中に取り入れられてきました。

世界で最も古い医療体系の一つと言われるアーユルヴェーダでもモリンガは貴重な役割を果たしてきました。

奇跡の木（ミラクルツリー）と言われているモリンガですが、その理由の１つに成長スピードの速さがあげられます。
驚くべき成長スピードは、種を植えから1年で約5メートルほども育つらしく、一般的な植物の２０倍ほどの成長スピードと言われます。

モリンガの驚くべき栄養

奇跡の木（ミラクルツリー）と言われているモリンガの栄養素は 90種類以上もあります。特にビタミンやミネラル、アミノ酸などがバランスよく含まれています。

ざっとあげただけでもこんなにもたくさんの栄養素を含んでいます。

【ビタミンB】ウナギの2倍

【ビタミンB1】豆乳の３７倍

【ビタミンB2】小松菜の１８倍

【ビタミンC】オレンジの７倍

【ビタミンE】アーモンドの2倍

【ポリフェノール】赤ワインの7倍

【タンパク質】さつまいもの２９倍

【アミノ酸】発芽玄米の８倍

モリンガだけ食べてれば生きていけそうだわよね〜

本当だわね〜

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心と身体のリラックス効果

アミノ酸の一種であるGABA(ギャバ）は緊張やストレスなどをやわらげて、リラックス状態をもたらします。また睡眠の質を高め安眠効果も期待されます。

アンチエイジング効果

モリンガに多く含まれる、良質のポリフェノールは身体を老化させる原因である活性酸素を、無害にかえる働きがあります。そのためアンチエイジング効果が期待されます。

腸内環境を整える効果

モリンガには食物繊維、アミノ酸、ミネラルがバランスよく豊富に含まれています、その事が腸の動きを活発にして、腸内環境を整えるのに効果的だと言われています。

免疫力を上げる効果

免疫力を高めるのに必要な栄養素が、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、抗酸化食品ですが、この全てがモリンガに含まれています。
免疫力を高めるには腸の働きが非常に重要ですので、これも同時に満たしてくれるモリンガは本当にすごいですね。

美容効果

20種類あるアミノ酸から構成されているタンパク質は、皮膚や爪、髪の毛などを形成している栄養素で、そのなかでも必須アミノ酸と呼ばれる９種類は体内でつくることができません。
モリンガはその必須アミノ酸９種類全てを網羅しているという奇跡の植物なのです。

デトックス効果

食物繊維が豊富に含まれているモリンガを摂取することで老廃物がスムーズに体外に排出され、肌荒れやニキビ予防、便秘解消、ダイエットなどに効果が期待できます。

モリンガパウダー最強説

なんとモリンガは世界で一番栄養のある植物なのだそうです、納得という感じです！

2年ほど前からモリンガを食生活にとりいれていますが、最初に実感した事が、疲れにくく、体力が持つようになったという事です。

私はモリンガパウダーを愛用していますが、朝起きてすぐ１杯の水を飲んだ後、化粧をしながらモリンガティーを飲む事が日課になっています。
※パウダーですが、そのままお湯に溶かすとダマになってしまいますので茶漉しを使う事をお勧めします。

味は緑茶に似ていて、少し独特の風味はありますが、日本人にとって飲みやすい味だと思います。

スムージーに混ぜたり、カレーに入れたり、ベイキングに使ったりパウダーですので自由自在に普段の食生活にプラスできるかと思います。

食生活の栄養バランスが気になる方は世界一のスーパーフード、モリンガを取り入れてみてはいかがでしょうか。

最後まで読んでいただいてありがとうございます。

KOKAKOママ

今回は、運動不足の方にとって朗報です！
はい、たったの３分で全身運動をする事ができるのです。しかも難しい動きはいっさいありません。

みなさんも一度はやった事のあるラジオ体操です。　小学生の頃、夏休みに早起きしてラジオ体操をやりに公園に集っていた事を覚えています、、、

あの頃は、ただただスタンプをもらうためにダラダラやっていただけなので、こんなにも全身を使って運動できるなんて思ってもいませんでした。

何となく思い出して始めたラジオ体操、調べてみるとこんなにもメリットがありました！

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ラジオ体操をやる事によって得られる５つの健康効果

1. 基礎代謝UP・血管年齢の若返りが期待されます
   ラジオ体操の動きには前屈・後屈やひねり、屈伸などの関節運動があるため、寝起きの凝り固まった体をほぐす事ができます。また、有酸素運動とストレッチの要素を兼ね備えた動きなので基礎代謝を上げることができます。これにより燃焼しやすい身体を作ります。
2. 骨や関節、筋肉をまんべんなく動かすことができる
    動き自体はシンプルですが一つ一つの動きを丁寧に行うことで全身を使って運動する事ができます。
   普段の生活では動かさないさまざまな筋肉や関節を動かすことができるのです。
3.  動きが左右均等なので体の歪みを正してくれる
   左右均等に体を動かすように構成されているので、体の左右の筋肉のバランスが整い、歪みが改善されます。
   そして、美しい姿勢を作ることにつながります。
4.  内臓機能を活性化させる
   体をひねったり、前後に曲げたり、側面を伸ばしたりする動きが体幹を刺激し胃腸をはじめとした内臓の働きが活発になり、便秘解消にも効果的です。
5. 心身ともにスッキリ目覚める事で自律神経も整います
    朝、目覚めに日光を浴びて、全身運動ができるラジオ体操を行うことで血行も良くなり自律神経を整える事ができます。

ラジオ体操、健康効果を上げる５つのコツ

1. 1. 無理がない範囲で一つ一つの動きを大きく伸びやかに行う
   2. リズミカルに音楽に合わせて行う
   3. 立ちの姿勢では背筋をスッと伸ばして立ち、伸びる時は指先までしっかりと伸ばして行う
   4. 息を止めずに呼吸しながら行う、伸びる時は吸う、身体を曲げる時は吐くイメージで行う
   5. 動かしている筋に集中して行う

毎朝のラジオ体操で実感した身体の変化

たったの３分で全身運動が出来るの〜！？と半信半疑で始めました。
小学生の時の気持ちとは違って、MAXで身体に効かせたいと思っているので、動画をみながら出来るだけ忠実に身体を最大限に動かしてやりました ^^;

終わった後は、まだまだ余力もあり、決して疲れた感じはありません。身体がストレッチされた感覚で爽快な気分でした。身体もだいぶ温まって、来ていた上着を１枚脱ぐ感じ。

そして次の日、起きると、おっ、久々の筋肉痛！　と言っても決してバキバキで身体を動かせない訳ではない、心地よい全身筋肉痛、、、特に効いてるのが脚全体の裏側。
効いてるじゃ〜ん、と嬉しくなりました ^_^

2週間続けた結果、明らかに体が柔らかくなってる！
前屈の時に手が床にベタッと付くようになっていたり、特に体を反る体勢では見える景色が違います。初日は天井しか見えなかったのが、反対側まで見えるようになってる！！

あと、体型的な変化は、元々お腹周り腰回りの肉が気になっていたのですが、お腹周り、腰回りが締まってきました。

よく着ているデニムがいつもは腰回りパンパンなのに余裕ができてる (^｡^)
２週間でこれだけの効果があったので、長期的に続けるともっと、もっと身体にいい事ありそうだな。

科学的にも証明されています

ラジオ体操を3年以上、週5日以上実践している 55歳以上の男性211名、女性332名、合計543名に調査
ラジオ体操を継続的に実践している人たちを対象にした、 全国規模の調査、研究を行った結果、体内年齢や血管年齢、 骨密度など、健康状態を示す数値が良好であることが明らかになりました。

ラジオ体操を実践している人たちがより健康であることが科学的にも裏づけられています。

血管の老化度を表す血管年齢、ラジオ体操継続者は実年齢よりも10〜20歳若いという結果。
血管年齢が若いほど脳卒中や心臓病などのリスクが低い。
体内の若々しさを示す指標、基礎代謝量や筋肉量などから算出する体内年齢がともに各世代で、実年齢より約20歳若いという結果が得られた。

平成25年度 ラジオ体操の実施効果に関する調査研究（一般財団法人 簡易保険加入者協会委託調査）参照

この調査からも、実年齢より２０歳も若さを保てるという事が証明されてます。
たったの３分でこの効果は本当にすごいですね。やはり毎日、継続していくことが重要ですね。

まとめ

調べれば調べるほと、ラジオ体操がますます魅力的な運動方法だという事がわかりました。たったの３分でどこでも簡単に行える全身運動、これは続ける価値がありますよね。

私は最近、ラジオ体操第２も同時に行うようにしました。２つ一緒に行うと効果倍増、期待できそうですよね！
みなさんも、日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。
これからも皆さんのお役に立つ情報を発信していきますので、フォローしていただけると嬉しいです ^_^　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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KOKAKOママ