たったの３分で全身運動ができるラジオ体操のススメ

Hello ! KOKAKOママです。

今回は、運動不足の方にとって朗報です！
はい、たったの３分で全身運動をする事ができるのです。しかも難しい動きはいっさいありません。

みなさんも一度はやった事のあるラジオ体操です。　小学生の頃、夏休みに早起きしてラジオ体操をやりに公園に集っていた事を覚えています、、、

あの頃は、ただただスタンプをもらうためにダラダラやっていただけなので、こんなにも全身を使って運動できるなんて思ってもいませんでした。

何となく思い出して始めたラジオ体操、調べてみるとこんなにもメリットがありました！

ラジオ体操をやる事によって得られる５つの健康効果
ラジオ体操、健康効果を上げる５つのコツ
毎朝のラジオ体操で実感した身体の変化
科学的にも証明されています
まとめ

ラジオ体操をやる事によって得られる５つの健康効果

基礎代謝UP・血管年齢の若返りが期待されます
ラジオ体操の動きには前屈・後屈やひねり、屈伸などの関節運動があるため、寝起きの凝り固まった体をほぐす事ができます。また、有酸素運動とストレッチの要素を兼ね備えた動きなので基礎代謝を上げることができます。これにより燃焼しやすい身体を作ります。
骨や関節、筋肉をまんべんなく動かすことができる
動き自体はシンプルですが一つ一つの動きを丁寧に行うことで全身を使って運動する事ができます。
普段の生活では動かさないさまざまな筋肉や関節を動かすことができるのです。
動きが左右均等なので体の歪みを正してくれる
左右均等に体を動かすように構成されているので、体の左右の筋肉のバランスが整い、歪みが改善されます。
そして、美しい姿勢を作ることにつながります。
内臓機能を活性化させる
体をひねったり、前後に曲げたり、側面を伸ばしたりする動きが体幹を刺激し胃腸をはじめとした内臓の働きが活発になり、便秘解消にも効果的です。
心身ともにスッキリ目覚める事で自律神経も整います
朝、目覚めに日光を浴びて、全身運動ができるラジオ体操を行うことで血行も良くなり自律神経を整える事ができます。

ラジオ体操、健康効果を上げる５つのコツ

1. 無理がない範囲で一つ一つの動きを大きく伸びやかに行う
2. リズミカルに音楽に合わせて行う
3. 立ちの姿勢では背筋をスッと伸ばして立ち、伸びる時は指先までしっかりと伸ばして行う
4. 息を止めずに呼吸しながら行う、伸びる時は吸う、身体を曲げる時は吐くイメージで行う
5. 動かしている筋に集中して行う

※初めて挑戦する方や久しぶりに行う方は、無理をせず自分の身体のコンディションに合わせて取り組んでください。

毎朝のラジオ体操で実感した身体の変化

たったの３分で全身運動が出来るの〜！？と半信半疑で始めました。
小学生の時の気持ちとは違って、MAXで身体に効かせたいと思っているので、動画をみながら出来るだけ忠実に身体を最大限に動かしてやりました ^^;

終わった後は、まだまだ余力もあり、決して疲れた感じはありません。身体がストレッチされた感覚で爽快な気分でした。身体もだいぶ温まって、来ていた上着を１枚脱ぐ感じ。

そして次の日、起きると、おっ、久々の筋肉痛！　と言っても決してバキバキで身体を動かせない訳ではない、心地よい全身筋肉痛、、、特に効いてるのが脚全体の裏側。
効いてるじゃ〜ん、と嬉しくなりました ^_^

2週間続けた結果、明らかに体が柔らかくなってる！
前屈の時に手が床にベタッと付くようになっていたり、特に体を反る体勢では見える景色が違います。初日は天井しか見えなかったのが、反対側まで見えるようになってる！！

あと、体型的な変化は、元々お腹周り腰回りの肉が気になっていたのですが、お腹周り、腰回りが締まってきました。

よく着ているデニムがいつもは腰回りパンパンなのに余裕ができてる (^｡^)
２週間でこれだけの効果があったので、長期的に続けるともっと、もっと身体にいい事ありそうだな。

科学的にも証明されています

ラジオ体操を3年以上、週5日以上実践している 55歳以上の男性211名、女性332名、合計543名に調査
ラジオ体操を継続的に実践している人たちを対象にした、全国規模の調査、研究を行った結果、体内年齢や血管年齢、骨密度など、健康状態を示す数値が良好であることが明らかになりました。
ラジオ体操を実践している人たちがより健康であることが科学的にも裏づけられています。
血管の老化度を表す血管年齢、ラジオ体操継続者は実年齢よりも10〜20歳若いという結果。
血管年齢が若いほど脳卒中や心臓病などのリスクが低い。
体内の若々しさを示す指標、基礎代謝量や筋肉量などから算出する体内年齢がともに各世代で、実年齢より約20歳若いという結果が得られた。
平成25年度ラジオ体操の実施効果に関する調査研究（一般財団法人簡易保険加入者協会委託調査）参照

この調査からも、実年齢より２０歳も若さを保てるという事が証明されてます。
たったの３分でこの効果は本当にすごいですね。やはり毎日、継続していくことが重要ですね。