Hello KOKAKOママです！
数ある健康法の中でも最近よく耳にするようになった、オートファジーファスティング。
私自身も取り入れ始めて、かれこれ3年ほどになります。
１６時間だけのプチ断食、通常、夕食を摂った後、翌日の朝ご飯を食べずに約１６時間は食事を摂らないという健康法。実は、1日３食の食事を摂る事は胃腸をフル活動させており、健康を担う胃腸を酷使している事になります。
１６時間だけ食事を摂らない事で胃腸を休ませてあげる事になり、様々な健康効果が期待されます。
オートファジーファスティングを始めたきっかけ
3年前から取り入れているオートファジーファスティングですが、きっかけはダイエット目的、年齢や運動不足により体重が少しずつ増えていった事です。
グルテンフリーやデイリーフリーという食生活は取り入れていましたが、徐々に体重が気になり始め、細身のパンツが履けなくなったり、服のサイズがワンサイズ大きくなったり、何かを変えなければな〜と思った事でした。
そんな時に友達が貸してくれたのがこちらの本『 1日３食をやめなさい！ 著者 内海聡 （内科医）』です。
お医者さんが書いている本ですが、とても分かりやすく説明されています。この本を読むと、日本文化で口酸っぱく言われている、朝ごはんを重要視するという考え方がひっくり返されました。
その当時、夜寝る前にもうすでにお腹が空いていて、明日の朝ごはんは何を食べようかな〜？と、考えながら眠りにつくのが習慣だったくらい朝ごはんを食べる事が楽しみでした。
始めたての頃は、家族の朝ごはん、お弁当の支度があるので、調理中のいい匂いや、パンを焼いた香ばしい匂い、コーヒーの匂いがどうしても食欲をそそる事もありました。
何とかその期間を乗り越えると、そんな朝食時の誘惑の匂いも気にならなくなりました。
そんな感じで始めたオートファジーファスティング、旅行中や、生理前など時々朝食をとる事もありますが、もう3年も続けている事になります。
私が３年間行って実際に感じた、始めてよかったなと思えるメリットをご紹介します！
オートファジーファスティング始めて気づいた５つのメリット
時間とお金の節約になる
私が始めた後、夫もオートファジーファスティングを始めたので、大人２人分の朝食の食材が浮くようになりました。
特に我が家はグルテンフリー ＆ デイリフリーの食生活を取り入れており、グルテンフリーのパンは通常の食パンの約３倍の値段、アーモンドミルクなども牛乳を比べると２〜３倍の値段になります。
朝食食材（食パン、ミルク、フルーツ、卵など、、、）の消費量が約半分になりました。
そして朝の慌ただしい時間、朝食の支度に毎日３人分のお弁当の準備、メイクをしながらの隙間時間で朝食を早食いしていた感じなので、とにかく忙しかったのが、朝食を食べない事で少しばかり余裕を持てるようになりました。
そしてこの朝支度の忙しさが、逆に食べないでいるのが苦ではない状況を作ってくれている事に気づきました。
なんだか身体が軽い
始めたばかりは習慣付いていた朝食を欲していたけれど、徐々にそれも無くなっている事に気づき、以前は朝からあんなにお腹が空いていたのに、慣れてしまうと空腹も感じなくなりました。
逆に、何も食べる気がしないという気持ちの方がしっくりくるくらいに。
朝食を摂っていた頃は、食後にどうしても胃が重くなったりしていましたが、今思えば、身体は朝食を欲してなかったのだと気付くことができました。
胃も体も軽い感じがして、子供達を学校へ送り終えた後に、よし、運動でもしようかなと思えるようになり一石二鳥です。
体重軽減
私がオートファジーファスティングを始めた目的の１つでもあったダイエットにも成功しました。
短期間に劇的に体重を落とせたわけではありませんが、−２kgほど落とす事ができました。
激しい運動や、無理な食事制限をせずに身体の赴くままに体重を減らす事ができたのでもちろんリバウンドの恐れもありません。
個人差があるかと思いますが、このオートファジーファスティングを行う事により適正体重を取り戻す事ができると言われています。
以前に比べて少食になった
1日３食きっちり食べていた頃は、美味しいものを目の前にすると、ついつい食べ過ぎる事が多くて、食べ過ぎてはお腹がパンパンになり気持ち悪くなることも多々ありました。
オートファジーダイエットを取り入れてからは、まさしく、胃が小さくなった感じがして、自然に食事の量をコントロールできるようになりました。
それを感じたのは旅行中の外食やホテルの朝食ビュッフェなどです。美味しそうなものが数多く並んでいても、満腹にならない程度にセーブする事ができるようになりました。
美味しく質がいいものを少量楽しむ事ができるようになった事はこれからの健康維持にとても役立つ習慣だと思います。
質の良い食材を買う事ができる
大人２人分の朝食食材を節約できている事、少食になった事で全体的にも食材の量が減った事によりその分、質が良い食材を選ぶことができるようになりました。
普通の野菜や果物をオーガニックの野菜や果物に替えたり、安売りの肉をグラスフェッドの肉に替えるなど、家計を圧迫せずに、安売りの食材を数多く買う → 良い食材を少量買うに替える事が出来ました。
最後に
約３年間、オートファジーファスティングを続けてきて感じた事をまとめてみたのですが、自分自身、健康的な生活を送れるように何かをプラスする事を考えがちでした。
何かをマイナスする事でこんなにもメリットがある事に改めて気づくことが出来ました。
これからもずっと続けていけると思えた健康法です。興味がある方はこちらの本から学んでいただいて、納得した上で試してみてはいかがでしょうか。
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
KOKAKOママ
